Как фазы сна влияют на наш отдых?

Во время сна происходят определенные процессы, которые повторяются каждую ночь. Есть две главные фазы, которые важны для длительности и глубины сна.

Иногда, наблюдая за спящим человеком, можно заметить резкие, неконтролируемые движения глаз под закрытыми веками. Это говорит о том, что человек находится в определенной стадии сна.

• Когда глаза двигаются быстро, наступает фаза REM, или быстрых движений глаз – фаза тихого или глубокого сна.
• Когда глаза двигаются медленно, наступила фаза NREM, или фаза активного сна.

Сон обычно состоит из пяти стадий (NREM 1, 2, 3, 4 и стадии REM). 

В обычных условиях они следуют одна за другой в определенном порядке, повторяясь до пяти раз за ночь.

Первая стадия – от зевоты до первого закрытия глаз

Первая стадия – начало сна, когда он еще легкий и чуткий. Это переход от бодрствования к засыпанию, длительностью примерно 5-10 минут.

Голоса кажутся далекими, перед глазами появляются первые образы.

Если разбудить человека в это время, он будет утверждать, что совсем не спал. На этой фазе вы обычно находите удобное положение в кровати.

Очень важно, чтобы подушка служила хорошей опорой для шеи и плеч, чтобы мышцы могли расслабиться.

Вторая стадия – медленное отрешение от окружающей среды

На второй стадии температура тела начинает падать, а сердечный ритм замедляется. Если уснете без одеяла, то можете почувствовать холод и начнете во сне искать его.

В этой фазе сна вы можете бесконтрольно двигать руками и ногами, говорить чепуху и даже ходить. Этот цикл занимает 45-55% всего сна, поэтому важно спать на качественном и удобном матрасе.

Третья стадия – глубокое расслабление и отсутствие связи с внешним миром

На третьей фазе вы спите крепко. Если будильник начинает звонить на этой стадии сна, очень трудно проснуться. Дыхание глубокое и ровное, пульс медленный, температура тела понижена, мышцы расслаблены.

Поскольку вы не двигаетесь в это время, необходимо, чтобы голова отдыхала и поддерживалась качественной подушкой, иначе утром будет болеть шея.

Четвертая стадия – полное отключение

Это фаза глубокого сна, длящаяся 30 минут. Если кому-то захочется разбудить вас на этой стадии сна, ему придется очень постараться это сделать.

Вы провели в постели уже достаточное количество времени, и позвоночник очень чувствителен к поверхности, на которой лежите. Если матрас плохой или на нем есть впадины, есть шансы проснуться утром с болью в спине.

Пятая стадия – мир снов

В пятой стадии, в фазе REM, человек обычно видит сны. В голове прокручиваются события прошедшего дня. Эти фазы обычно короткие – 5-10 минут, но потом могут продолжаться и длиться 20-40 минут. В этот период может повышаться давление и учащаться пульс.

Если в этот момент лежать в неудобном положении, можно быстро проснуться. Многие люди после пробуждения в течение этой фазы больше не могут заснуть, и не спят оставшуюся часть ночи.

Если вы хотите благополучно пройти через все фазы сна, для этого должны быть подходящие условия: хороший матрас, отличная подушка и мягкое, теплое постельное белье.