Давайте узнаем, как ужин может повлиять на наш сон
То есть, мы хотим сказать, что есть такая пища, которая вредит здоровому сну, но есть и такая, благодаря которой вы будете спать как младенец.
В поздние часы бутерброд с ветчиной будет плохой идеей. А также бекон, сосиски и копченое мясо, так как в них содержится много тирамина – аминокислоты, которая заставляет мозг вырабатывать норэпинефрин - гормон стимулирующий работу мозга, из-за чего появляется бессонница и легкая нервозность.
Будьте осторожны с шоколадом любого вида. Многие люди зрелого возраста очень восприимчивы к кофеину, вследствие чего, даже небольшое его количество, съеденное, например, с мороженным, может вызвать проблемы со сном. Научно говоря, в шоколаде содержится тирамин – аминокислота, которая обладает стимулирующим эффектом.
Эти напитки содержат большое количество тауриновой аминокислоты, похожей на кофеин, которая вызывает напряженность и способствует выработке адреналина. Самые последние исследования показывают, что выпитые даже днем энергетические напитки, препятствуют появлению сонливости вечером и являются причиной неспокойного сна.
Чили-перец, пицца и острая еда сами по себе являются трудно-перевариваемыми, и следовательно, могут расстроить сон. Сметана в сочетании с острой пищей приводит к выработке желудочной кислоты, отчего появляется изжога и другие симптомы, мешающие сну.
Пара бокалов вина, на ночь глядя, могут вас расслабить, но также и иметь обратное действие, нарушив ваш сон. Алкоголь способствует обезвоживанию, вследствие чего, вы будете вынуждены часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина – вещества, которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод. Если вы хотите выспаться всамолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.
Калий и магний расслабляют мышцы естественным образом, а бананы содержат их в большом количестве. В них также присутствует аминокислота - L-триптофан, которая в мозге преобразуется в 5-гидрокситриптофан - вещество, помогающее бороться с бессонницей. Позже оно превращается в расслабляющий нейротрансмиттер серотонин и меламин.
Продукты богатые углеводами ускоряют высвобождение инсулина, который вызывает сонливость.
Овсянка и крупы тоже способствуют высвобождению инсулина и повышают естественный уровень сахара в крови, что делает нас сонными. Овсянка является также натуральным источником мелатонина, которые некоторые люди принимают в качестве снотворного средства.
Молоко содержит аминокислоту L-триптофан, которая в мозге преобразуется в 5-гидрокситриптофан - вещество, помогающее бороться с бессонницей и которая стимулирует выработку серотонина. Оно также богато кальцием – помощником сна.
